از سیگار تا ترک سیگار با کوچینگ | مربیگری ترک سیگار: [قسمت چهارم]

(9)
از سیگار تا ترک سیگار با کوچینگ | مربیگری ترک سیگار: [قسمت چهارم]

کوچینگ ترک سیگار یکی از روش های جدید در ترک سیگار می باشد که در آن فرد سیگاری همراه کوچ(مربی) دلایل کشیدن سیگار را کشف کرده و به همراه کوچ خود راهکارهایی برای ترک سیگار تنظیم کرده و با همراهی مربی خود با اجرای آن راهکارها به مرور زمان سیگار خود را ترک می کند .

ترک سیگار با کوچینگ یکی از رویکردهای موثر در ترک سیگار می باشد

تجربه ثابت کرده است افرادی که به تنهایی اقدام به ترک سیگار می کنند دوباره به سیگار کشیدن روی می آورند.

حدود 2 نفر از 3 نفر فرد سیگاری می گویند که می خواهند ترک کنند و تقریباً نیمی از آنها سعی در ترک دارند، اما تعداد کمی از آن ها بدون کمک موفق می شوند.

این امر به این دلیل است که افراد سیگاری نه تنها از نظر جسمی به نیکوتین وابسته می شوند، بلکه یک وابستگی شدید عاطفی (روانی) نیز وجود دارد.

ترک سیگار با کوچینگ(مربیگری)

نیکوتین بر رفتار، روحیه و احساسات یک فرد سیگاری تاثیر می گذارد.
اگر یک سیگاری از دخانیات برای مدیریت احساسات و عواطف ناخوشایند استفاده کند، می تواند برای فرد در هنگام ترک مشکل ایجاد کند.

کوچینگ ترک سیگار رستم حامدی

فرد سیگاری ممکن است سیگار کشیدن را با فعالیت های اجتماعی و بسیاری از فعالیت های دیگر مرتبط سازد.
همه این عوامل باعث می شود سیگار کشیدن به یک عادت سخت تبدیل شود .

در حقیقت ترک سیگار سخت تر از متوقف کردن مصرف کوکایین یا هرویین است

در سال 2012 محققان 28 مطالعه مختلف در مورد افرادی که سعی در ترک نوشیدنی های الکلی ، مواد مخدر و سیگار داشتند انجام دادند.

آنها دریافتند که حدود 18 درصد قادر به ترک نوشیدنی های الکلی ، 40 درصد قادر به ترک مواد مخدر یا کوکایین و تنها 8 درصد قادر به ترک سیگار بودند .

جهت کسب مشاوره تخصصی کوچینگ برای ترک سیگار می توانید
با شماره 44366679 -021 یا 44366673-021 تماس بگیرید.

شما می دانید استعمال سیگار برای شما و سلامتی شما مضر است، شما احتمالاً همه واقعیت ها را می دانید اما هنوز هم سخت است که باور داشته باشید که می توانید جلو سیگار کشیدن خود را بگیرید.

تحقیقات نشان می دهد که بیشتر افراد سعی در ترک سیگار بدون حمایت دارند. حتی اگر آنها موفق به ترک سیگار در یک دوره زمانی شوند بسیاری از آنها به سمت سیگار کشیدن بر می گردند.

به نظر می رسد کلید یک برنامه ترک سیگار موفق داشتن یک کوچ (مربی) است که با حفظ ارتباط نزدیک در طول فرآیند ترک به آن فرد کمک کند.

کوچینگ ترک سیگار رستم حامدی

بدون تردید ترک سیگار دشوار است و برگشت دوباره امکان پذیر است.
با این حال ترک سیگار بر اساس کوچینگ (مربیگری) ، نتایج موفق تری از سایر روش ها ارائه می دهد.

چهار کار وجود دارد که شما باید انجام دهید :

  • 1. اعتیاد به نیکوتین خود را درک کنید.
  • 2. بدانید چرا سیگار می کشید.
  • 3. راه های مقابله با ترک را برنامه ریزی کنید.
  • 4. تاریخی برای کنار گذاشتن سیگار تنظیم کنید.

از آنجایی که مواد شیمیایی موجود در سیگار باعث تغییر در عملکرد برخی داروها می شود، مهم است که در صورت مصرف داروها قبل از ترک با پزشک خود صحبت کنید .

 کوچینگ ترک سیگار رستم حامدی

متوقف کردن استعمال دخانیات می تواند استرس زا باشد، در صورتی که قبلاً افسردگی، اضطراب یا بیماری روانی دیگری را تجربه کرده اید قبل ازترک بایستی باپزشک خود صحبت کنید.

1. با متد ترک سیگار با کوچینگ , اعتیاد به نیکوتین خود را درک کنید.

نیکوتین داروی اعتیاد آور در دخانیات است. بعد از مدتی سیگار کشیدن بدن شما به نیکوتین عادت می کند و به آن اعتماد می کند تا احساس عادی داشته باشد.

نیکوتین روی مواد شیمیایی موجود در مغز شما تاثیر می گذارد، و بعد از پوک زدن به سیگار ممکن است برای یک یا دو لحظه احساس خوبی داشته باشید .
در همان زمان تاثیرات متفاوتی بر روی بدن ایجاد می کند. ممکن است احساس آرامش بیشتری به شما بدهد اما این دوام چندانی ندارد.
وقتی افراد سیگار را ترک می کنند ، بیشتر هوس می کنند.
طبیعی است که احساس اضطراب ، گرسنگی و تحریک پذیری کنید و تمرکز روی کارهایی که می کنید سخت باشد.

حتی پس از ترک موفقیت آمیز بیشتر سیگاری هایی که سعی می کنند گاه به گاه سیگاری بکشند به سرعت به سیگار کشیدن منظم باز می گردند.

2. بدانید چرا سیگار می کشید ؟

برخی از رایج ترین دلایل سیگار کشیدن افراد عبارتند از :

  • اعتیاد: برای ارضاء ولع مصرف نیکوتین یا سیگار.
  • احساسات: احساس استرس ، ناراحتی ، عصبانیت ، نا امیدی ، بی حوصلگی یا خوشحالی .
  • لذت: لذت بردن از چیزی یا حتی بیشتر .
  • فشار اجتماعی: احساس بخشی از جمعیت بودن یا پیوند با سایر افراد سیگاری .
  • عادت: احساس سیگار کشیدن در هنگام انجام کارها یا استراحت کردن .

قرار گرفتن در این شرایط پس از ترک معمولاً موجب هوس و اشتیاق خواهد شد.

دانستن چیزی که باعث سیگار کشیدن شما می شود می تواند به شما در برنامه ریزی برای مقابله با شرایط تحریک کمک کند.

 کوچینگ ترک سیگار رستم حامدی

3. راه های مقابله با ترک را برنامه ریزی کنید.

برخی افراد ترک کردن را یک نبرد خصوصی بین خود و سیگار می دانند ، اما کمک گرفتن نشانه ضعف یا فقدان قدرت اراده نیست و این یک روش هوشمندانه برای ترک است.

یک مربی (کوچ) به شما ساختار، انگیزه ، پشتیبانی ، مهارت های جدید و اعتماد به نفس می دهد. گرفتن مربی (کوچ) شانس بسیار بیشتری برای موفقیت طولانی مدت به شما می دهد .

4. تاریخی را برای کنار گذاشتن تنظیم کنید

یک روز آسان را برای ترک کردن انتخاب کنید ، یک وقتی که تحت فشار زیادی قرار نخواهید گرفت.
قبل از ترک شما اهداف کوچک تری را انتخاب می کنید تا ببینید که چگونه مسیر را طی می کنید.
فقط یک روز سیگار را ترک کنید. یا در مواقعی که عادت دارید سیگار نکشید.
این کار به شما کمک می کند تا هنگام ترک کامل چقدر به آمادگی برای شرایط مشابه نیاز دارید.
مربیان (کوچ ها) سلامتی می توانند به افراد کمک کنند تا سیگار را ترک کنند.
مهم نیست که چند بار سعی کرده اید یا این اولین بار است ، مربیان می توانند به شما کمک کنند تغییرات کوچکی ایجاد کنید،که منجر به زندگی بدون دود می شود.

با شخصی سازی برنامه ترک سیگار در کنار مربی(کوچ) که مسوولیت پاسخگویی شما را بر عهده دارد ، به شما انگیزه می دهد، موفقیت های شما را تشویق می کند و به شما کمک می کند از طریق موانع کار کنید شانس موفقیت شما به صورت نمایی افزایش می یابد.

شما به همراه مربی(کوچ) ترک سیگار یک برنامه ترک شخصی برای خودتان فراهم می کنید.
این طرح بر اساس پاسخ های شما به سوالات مربوط به انگیزه ، اطمینان و تلاش های گذشته شما ایجاد می شود .

کوچینگ ترک سیگار رستم حامدی

ترک سیگار فرآیندی زمان بر می باشد و ترک سیگار با کوچینگ می تواند به شما را در تمام چالش های کلیدی زیر راهنمایی کند:

  • تصمیم گیری برای ترک .
  • تعیین تاریخ ترک و در واقع متوقف کردن سیگار کشیدن.
  • مقابله با ترک مصرف سیگار.
  • برخورد با موقعیت هایی که قبلاً سیگار می کشید.
  • نحوه برخورد با محرک های خود را بشناسید و برای آنها برنامه ریزی کنید.
  • درک کنید با چه چیزی دست و پنجه نرم می کنید.
  • برای مقابله با هوس ها برنامه ریزی کنید.
  • از حمایت عاطفی برخوردار شوید.
  • راه هایی برای مقابله با سناریوهای استرس زا (مانند ملاقات خانواده ، تعطیلات و ... ) برنامه ریزی کنید.
شما این فرصت را دارید با تکمیل فرم زیر ،از یک جلسه کوچینگ رایگان مجموعه رستم حامدی استفاده کنید
لطفا موارد مورد نیاز را کامل کنید
مربیان کوچینگ
رستم حامدی
پاسخگوی شما هستند
  • نویسنده
    رستم حامدی
  • تاریخ انتشار
    چهارشنبه, 13 شهریور 1398
  • زمان مطالعه
    7 دقیقه

دوره آموزشی

چگونه قله ها را فتح کنیم

خبرنامه

با عضویت در خبرنامه ، هر هفته یک ایمیل مفید در زمینه کوچینگ دریافت کنید

دیدگاه (0)

هنوز هیچ دیدگاهی ارسال نشده است.

ارسال دیدگاه

  1. ارسال دیدگاه به عنوان مهمان ثبت نام یا ورورد به ناحیه کاربری.
پیوست ها (0 / 3)
اشتراک موقعیت شما